Ha olvastad a reggeli rutinomról szóló bejegyzést, akkor most azt gondolhatod, hogy egy napra egy rendszerezett cselekvéssorozat neked bőven elég, Isten mentsen attól, hogy amikor hazaérsz hulla fáradtan még egy másik rutinra is figyelned kelljen. Részben egyet is értek, hiszen amikor a hasznos szokások után kutattam, az én első gondolatom is ez volt, és tényleg a hátam közepére nem kívántam egy újabb terhet. Szerencsére a rutinokban az a jó, hogy szokássá válnak, és egy idő után meg sem érzed.
Ha nem olvastad a reggeli rutinról szóló részt vagy szeretnéd felfrissíteni, hogy miért is hasznos, akkor az alábbiakban megtalálod:
Amíg a reggeli rutin a könnyed és rendszerezett napindításról szól, addig az esti rutinnak teljes más célja van. Ki tud egészíteni egy jó reggeli rutint, de az estédnek önmagadról, a nyugalomról, a napod összegzéséről kell szólnia. Éppen ezért nincsenek benne kötött feladatok, csak éppen annyi, amennyitől Te jobban érzed magad. Azt is te döntöd el, hogy milyen hosszú legyen ez az én-idő: lehet napi 20 perc, de akár 1,5-2 óra is, ha tudsz ennyit magadra szánni.
A telefonodat is felteszed esténként a töltőre, hogy a következő napon is használni tudd, és ez rád is igaz: muszáj, hogy valamennyit visszatölts magadba, ha a következő napon is szuper szeretnél lenni, és adni magadból a környezetednek. Az esti rutin igazából az önszereteted kifejezése.
Nézd át, hogy az aznapra tervezett dolgaidból mi valósult meg és mi az, amit a következő napra kell halasztanod. Írd fel a 3 legfontosabbat a naptáradba vagy a telefonod jegyzetébe. Ettől nyugodtabb is leszel, mert nem összeszedetlenül indul majd a következő napod, és ha látod, hogy mi lesz a programod akár már a másnapi szettedet is át tudod gondolni. (Kevesebb reggeli rohanás ugye? )
Semmi rosszra vagy nagy dologra ne gondolj, csak egy 10-15 perces gyors pakolásra: rakd be a bögréket a mosogatóba/mosogatógépbe, töröld le az asztalt, pakold össze a táskádat másnapra. Ha a környezeted rendben van, az agyad is nyugodtabb lesz. Plusz ismét csak segítesz magadnak, hogy reggeled majd rendezettebben induljon. A microtakartással egyébként érdemes vigyázni, mert ha beindulsz, könnyen igazi takarítás lehet belőle - ami szintén nagyon hasznos - de most nem ez a célod. Érdemes egy stoppert vagy visszaszámlálót indítani, ha úgy érzed, hogy nem fogsz tudni leállni. :)
Az esti teendők közül a kedvencem. Egy gyors sminklemosás, aztán jöhet az arcradír, arcpakolás, éjszakai hidratáló krém - amit csak szeretnél. Arcpakolás közben akár a tennivalókat is átnézheted, vagy elintézheted a mikrotakarítás részt, de ha igazi pihenést szeretnél, akkor dőlj hátra, akár gyújt egy gyertyát, tedd be a kedvenc zenéd (fülhallgatón keresztül, ha mást nem akarsz zavarni) és élvezd!
Ha nem csak a külsőddel akarsz törődni, hanem a lelkeddel is, vegyél elő egy füzetet és írd le néhány mondatban, hogy aznap miért lehetsz hálás. Sok apró jó dolog történik egy nap alatt, amit a nagy rohanásban elfelejtünk, pedig érdemes lenne észre venni. Például, hogy reggel kinyitották neked az ajtót/megdicsérte a párod az új ruhád/egyből találtál parkolóhelyet/leértékelték a kedvenc csokidat..stb. Ha ezeket röviden végig gondolod máris kicsit elégedettebb leszel a napoddal és hosszútávon az életeddel is.
Történt valami rossz vagy ciki dolog, amin rágódsz? Újra és újra csak a balul elsült jelenet pörög az agyadban és nem tudsz szabadulni attól, hogy hogyan ronthattál el ennyire valamit? Használd a POZITÍV ÚJRAKERETEZÉS módszerét!
Mi az az újrakeretezés? A kognitív pszichológia módszere arra, hogy egy rossz emléket vagy tapasztalatot más szemszögből újra átgondolj. Így nem a negatív élményen fogsz tovább kattogni, hanem elfogadod a hibát és inkább azt nézed, hogy mit tanultál az esetből. Például elrontottál egy feladatot és ez miatt emészted magad. Persze csinálhattad volna jobban, de gondold át az esetet. Túl fáradt vagy mostanában és azért hibáztál mert nem tudsz koncentrálni? Akkor már tudod, hogy egy kicsit jobban oda kell figyelned magadra. A tudásod nem volt megfelelő, hogy helyesen elvégezd? Szeretnél esetleg azon a területen szakmailag fejlődni? Máris látsz egy irányt amerre elindulhatsz. Ha pedig arra jutottál, hogy a külső körülmények miatt elkerülhetetlen volt a hiba akkor lélegezz lassan mélyeket, és a kifújással igyekezz elengedni a dolgot. Ez nem mindig könnyű, de ne felejtsd: új nap, új lehetőségek.
Nekem ez a legnehezebb, és őszintén néha tudom tartani egy ideig, de azután, mint egy rossz függő visszaesek. Pedig szakemberek (és brit tudósok) állapították meg, hogy mennyi jótékony hatása van, ha nem a tv-t nézed vagy a telefonodat nyomkodod az elalvásod előtti 2 órában. Ha 2 órát nem bírsz, akkor kezd 1 órával vagy féllel és haladj fokozatosan, és igyekezz ne ugorni minden bejövő üzenetre vagy értesítésre. (Extrémebbek repülő üzemmódba is tehetik a telefont - én őszintén nem merem, mert biztos akkor történne valami, ami miatt el akarnak s.o.s. érni.)
A felszabadult időt használhatod arra, hogy elolvasd a könyveket, amit már régóta tervezel. Vagy kiírhatod magadból a gondolataidat, esetleg beszélgethetsz a családoddal - ők is örülni fognak a minőségi időnek. Arról nem beszélve, hogy a kutatások szerint nyugodtabban és mélyebben is fogsz aludni, ha nem vibráló képeket nézel lefekvés előtt.
Ez persze csak néhány tipp volt, hogy jobb estéd legyen. Úgyis tudni fogod, hogy neked mit jelent az énidő: talán egy forró fürdőt vagy egy finom teát/ pohár bort - az egészet a saját igényeidhez kell szabnod. Lehet, hogy egyszerre soknak fogod érezni. Ebben az esetben először próbálj ki 1-2 dolgot, és nézd meg, hogy hosszútávon működik-e.
Haladj nyugodtan a saját tempódban, ha valamit erőltetettnek érzel, akkor azt hagyd el. A lényeg, hogy a nap végére kicsit testileg és lelkileg is feltöltődve kerülj ágyba és sokkal energikusabban tudd megkezdeni a következő reggelt.
Legyen tökéletes estéd!
Trudi
Az nem titok, hogy a jelenlegi gazdasági helyzet még mindig nem túl fényes, hiszen ilyen bejegyzések hada jön velünk szembe minden nap a közösségi oldalakon. Ez már önmagában is elég nyomasztó, de sokszor pont ellentétes hatást vált ki – minél feszültebbek vagyuk annál többet szeretnénk vásárolni, hogy jobban érezzük magunkat a megvásárolt...
Habár még mindig a januárt éljük a maga hideg szürkeségében talán mocorog már benned a gondolat, hogy valami történjen és egy kicsit felpezsdítsd magad körül a dolgokat. Ehhez nagyszerű választás lesz, ha kicsit kilépsz a saját árnyékodból és körülnézel a környezetedben kivel tudnál egy kis jót tenni.
Sikeresen túl vagy január első hetén. Izgalmas volt a december vége? Érezted magadban azt az új erőt, hogy január 1-jétől mindent megváltoztatsz és mindenre képes leszel? Na igen, hol volt már az, ugye? Szándékosan nem az első napokra időzítettem ezt az írást, hiszen az év végi hajrá olyan, mint a vizsgadrukk: izgulsz, össze vagy zavarodva, de...