Az örök klasszikus kérdés, amikor próbálsz egyensúlyozni az életed minden területén. Igyekszel helyt állni a munkahelyeden, tökéletesen tisztán tartani a lakást, szuper partnere lenni a párodnak, tovább képezni magad, figyelni az étkezésedre, eleget sportolni... már felsorolni és belegondolni is fárasztó, nemhogy mindig minden területen a maximumot nyújtani. És nem is lehet, sőt a töredékéhez is rengeteg energia kell.
Február-március környékén mindig az egyik kedvenc témám, hogy hogyan lehet leküzdeni a tavaszi fáradtságot és kicsit feljebb csavarni a lángot az aktivitásunkon. Mostanra már eltűnt az év eleji lelkesedés meg a lendület és szükség van az extra odafigyelésre. Szükséged lesz egy kis tudatosságra, de a szervezeted meg fogja hálálni, és a napi stresszt is remélhetőleg könnyedebben fogod tudni kezelni. Lássuk mit tehetsz:
Nem elég, hogy hideg van és keveset süt a nap, mostanra már a vitamin-készleteid is biztosan lemerültek. Amire biztosan szükséged lesz az fokozott C-és D-vitamin, valamint vas-bevitel. Nőként alapból alacsony a vas-szintünk, és az étkezéseink során sem tudunk magunkhoz venni túl sokat. Ne a drogériás tablettás verziókat válaszd, hanem érdemes a gyógyszertárit, mert a kis kapszulákból nem fogsz sok erőt meríteni.
A legjobb, ha C-vitaminnal együtt szeded, mert segíti a felszívódását, viszont magnéziumok és tejtermékek kerülendők ezzel egy időben. Ha nem tejterméket reggelizel, akkor a reggeli rutinodba is simán beépítheted. A reggeli rutinról egy korábbi írásomban olvashatsz:
Persze, ha úgy érzed más vitaminokra is szükséged van, építsd be az étrendedbe ezeket is, csak nézz utána, hogy mit mivel érdemes együtt szedni.
Ha nem rajongsz a tablettákért, mert úgy érzed lassan egy teljes saját étkezést tesznek ki a mennyiségek, akkor emeld a gyümölcs-és zöldség beviteled, akár különböző reggeli turmixokkal. Nekem a spenót, banán, málna kombó a kedvencem (sok-sok spenóttal).
Ezt szinte az összes életmód bejegyzésben írom és írni fogom, mert a megfelelő folyadékbevitel tényleg csodákra képes. Javítani fogja a sejtanyagcserédet, a legjobb méregtelenítő és a bőrödet sem tisztítja semmi úgy, mint a napi megfelelő 2-3 liter. Egy-két hét biztosan kelleni fog, hogy érezd a hatást, de igazi energiát fog adni (ha nem szereted az ízét, jöhetnek bele az ízcseppek, kollagén vagy valódi citrom és narancs leve). Ihatod kúraszerűen is 1-2 napig emelt adaggal. Meg fogod látni, hogy sokkal frissebbnek és éberebbnek érzed magad (főleg, mert folyamatosan szaladgálhatsz a mosdóba is :D)
Talán azt gondolod, ha keveset alszol, akkor sokkal produktívabb vagy, hiszen minél több az ébren töltött óra, annál több az elvégzett feladat. Ez egy pontig igaz is lehet, de hosszútávon nem használ, ha kizsigereled magad. A 8 óra nem kőbe vésett, ki kell tapasztalnod, hogy mennyire van pontosan szükséged és azt igyekezz is betartani.
A szobádban ne legyen túl meleg, és sötétíts be annyira, amennyire csak tudsz. Beszerezhetsz egy szuperkényelmes pamut pizsamaszettet, használhatsz alvómaszkot, extrémebb esetben füldugót is. A cél, hogy figyelj oda magadra és az alvási szokásaidra.
Én általában ezen a ponton bukom el a leghamarabb, és nagyon szurkolok, hogy neked sikerüljön. 😊 Heti 2-3 alkalommal legalább 30 perc lenne a legideálisabb, de ha bírod akkor mehetnek a teljes testet átmozgató 60 perces edzések (persze, ha te az a nő vagy, aki évek óta rendszeresen sportolsz, akkor egyrészt minden tiszteletem a tiéd, másrészt ugord is át ezt a bekezdést). Én Pamela Reif edzéseit szeretem a legjobban itthon csinálni: rengeteg ingyenes 10-15 perces Youtube-videót találsz, amiből változatosan akár minden nap máshogyan állíthatod össze az edzésed. Ha az alkalmazását is letöltöd (fizetős, havi 899 Ft) akkor pedig a Pamela által összeállított edzésterveket is követheted, illetve angol nyelven diétás ebédeket és édességeket is találsz. #nemreklám
De ha az edzőteremben érzed magad igazán otthon, akkor ne sajnáld magadtól a bérletet. Ez igaz bármilyen csoportos órára is: saját magad vagy a lényeg, és hogy megtaláld azt a mozgásformát, ami számodra a legnagyobb örömet okozza.
Erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy ne hagyd abba (ha van ehhez jó tipped azt én is szívesen fogadom :D). Én próbálom észben tartani, hogy minél tovább csinálom, annál több energiám lesz. Ennek ellenére ha időhiányban szenvedek ez az első, ami elmarad, úgyhogy nekem ezen kell szinte minden tavasszal dolgozni.
A fenti tippek inkább fizikailag erősítettek meg, de az energia a lelkednek is kell ilyenkor.
Nőként főleg arra vagyunk "programozva", hogy mindig adjunk magunkból: az időnkből, energiánkból, szeretetünkből, pénzünkből. Annyira komfortzónává válik ez egy idő után számunkra, hogy elfelejtünk adni saját magunknak. Ha ezt a cikket olvasod, akkor valószínűleg te is mindenkit magad elé engedsz a fontossági listádon. Persze nem azt mondom, hogy ne végezd el a feladataidat vagy ne gondoskodj a szeretteidről - de ismerd fel, hogy van egy pont, amikor a te tested és lelked jön, és amikor ez a pillanat elérkezik, akkor ne sajnáld a jót magadtól. Ez nem önzés, hanem önszeretet.
Ne vond meg magadtól, amit szeretnél: lehet az egy finom sütemény egy jó cukrászdában, a mozifilm, amit már régóta meg szeretnél nézni, a táska, amivel ezer éve szemezel a kirakatban vagy egy nagy hétvégi kirándulás. Bármi is van a listádon, engedd meg magadnak és élvezd a pillanatot (videózás és telefonnyomkodás nélkül).
Az énidődet kiegészítheted az esti rutinoddal is. Ha még nincsen, vagy nem tudod mi az, olvasd el az erről szóló írásomat is:
A belső munka soha nem ér véget, de egy ilyen energiahiányos időszakban még inkább szükséged van rá, hogy pozitívan gondolkodj saját magadról. A negatív érzelmek ugyanis rengeteg energiád felemésztik. Nem ellenőrizheted a gondolataidat a nap 24 órájában - hiszen ez szintén csak fárasztó lenne és lehetetlen is - de tehetsz azért, hogy nap közben is eszedbe jusson milyen fantasztikus vagy.
Lehet egy pozitív üzenet a telefonod vagy számítógéped kezdőképernyőjén, hagyhatsz magadnak üzeneteket színes post it-eken a naptáradban vagy gyakorolhatsz a tükör előtt. Ezek az én kedvenc mondataim idén:
"A magabiztosság nem engedi meg az irigységet. Ha tudod, hogy jó vagy, akkor nem lesz okod utálkozni."
"Ne beszélj a céljaidról. Majd ez elért eredmény megmutat mindent."
"Semmi nem változik, ha semmin nem változtatsz."
"Legyél az a nő, akire felnéznél!"
Ez csak néhány tipp, amik önmagukban is használnak, de ha egyszerre veted be őket biztosan növelni fogod az energiaszinted. Márpedig a célokhoz energia kell. Kísérletezd ki, hogy neked mi a jó, és ne felejts el soha magaddal törődni először!
Trudi
Igen jól sejted, ez egy "fel a fejjel" bejegyzés lesz. Mert akár akarsz akár nem, év végén eszedbe fog jutni, hogy mit sikerült vagy éppen nem sikerült elérned egy év alatt. És ha nem igazán úgy alakultak a dolgaid, ahogy szeretted volna, talán nem szívesen szembesülsz vele. Ráadásul az sem fog segíteni, hogy minden ismerősöd lassan kiteszi az...
Biztosan ismersz a környezetedben legalább egy olyan nőt, aki mindig stílusos, a családi és baráti összejöveteleken közkedvelt, kifinomult, okos és még haragudni sem tudsz rá ezek miatt, mert mindezek tetejébe még kedves is. Ő a nagybetűs nő, akinek az élete is szupernek tűnik a szemedben, és azt kívánod, bárcsak egy kicsit is hasonlíthatnál rá.
A cím szándékosan lett ködös és joggal teheted fel a kérdést: valódi micsoda? Írhattam volna elcsépelt módon, hogy valódi nagybetűs NŐ, ami félrevezető is lehet egyből, hiszen egy ilyen hatásvadász címet olvasva rögtön a fizikai tulajdonságok és külsőségek jutnak eszünkbe (nekem legalább is). Ha ilyen témában keresel cikket megtudhatod, hogy igazi...