Nem az a típus vagyok, aki óracsörgéskor kilibben vigyorogva az ágyból, perdül kettőt saját maga körül, aztán énekelve megkezdi a napját. Sőt! Abba a fajtába sikerült sorolódnom, akinek ébredés után 10 perc kell csak ahhoz, hogy rájöjjön melyik évszázadban van és miért is hozta rá a sors azt a csapást, hogy időre kell kelnie. Ismerős?
Mégis azt mondom, hogy bármelyik verzióba is tartozzunk, ahhoz, hogy hatékonyak legyünk egész nap (sajnos) rengeteget számít, hogy az adott reggelt hatékonyan és összeszedetten indítsuk. Nem csak nekem, Neked is fontos kell, hogy legyen. (Elvégre saját magad legjobb verziója szeretnél lenni, és ahhoz tudnod kell, hogyan indulj neki a napi kihívásoknak.)
Korábban én is felkeltem, éhgyomorra megittam egy kávét, magamra ráncigáltam valamilyen szettet - amit persze nem gondoltam át, ezért kétszer átöltöztem miközben azt a piros blézert kerestem, ami egy hete mosásban van - aztán egy gyors smink és már rohantam is. Persze normális reggeli nélkül. Éreztem azért, hogy nem feltétlenül ez lesz a jó irány, ezért olvasni kezdtem a témában, és ekkor találtam rá a reggeli rutin rendszerére.
A reggeli rutin azoknak a számodra hasznos cselekvéseknek az összessége, amit előre rendszerezetten kitalálsz, aztán addig-addig ismétled, míg gondolkodás nélkül az lesz ébredés után az első dolgod, hogy ezeket elvégezd. Nagyon könnyű és rövid lépésekből áll, és ha belejössz, csak azt nem fogod érteni, hogy miért nem így csináltad már hamarabb.
Megosztok Veled néhány tippet, amikkel indíthatsz. Természetesen ezt egy átlagos reggeli ébredéshez és általános munkarendhez fogalmaztam, de ha te műszakba jársz dolgozni vagy a gyerekek miatt már hajnalban fent vagy, vagy többször ébredsz, akkor a saját tempódra kell szabnod. Lényeg, hogy jó szokásokkal pakold tele és hamarosan érezni fogod a különbséget.
Ha mindennap ugyanakkor jársz dolgozni, akkor ez könnyen fog menni. Ha otthon vagy a gyerekekkel vagy esetleg inkább home officeban dolgozol, akkor is jó, ha beállítasz egy fix időt, amikor megkezded a napodat. Az elején talán nehéz lesz - kellhetsz 15 perccel hamarabb is, hogy az új szokásaid beleférjenek - de amint hozzászokik a szervezeted, könnyebb lesz.
Víz, víz, víz! Ezerszer hallod, még többször látod leírva, mégsem tartod be? Pontosan tudod, hogy jót tennél magadnak vele, de mégis a kávés bögrédért nyúlsz? Hidd el, pont ilyen voltam. Adj próbaidőt a víznek, legyen mondjuk egy hét, és utána nézd meg, hogy hogyan érzed magad. A szervezetünk úgy van megalkotva, hogy egy pohár víztől is fel fogsz ébredni.
Tipp: ha nem szereted az ízét, tegyél bele citromot (az emésztésed is megköszöni majd), kevésbé természetes anyagú ízcseppeket (a legtöbb "gyúrós boltban" van) vagy üthetsz két legyet egy csapásra és beleverheted máris a napi kollagénadagodat. Én a C verziót szoktam választani.
2-3 percedbe kerül csak, de rögtön jobban fogod magad érezni. Profibbak SMR-hengert is használhatnak, nekem személyes kedvencem, igaz az összes csontom ropog tőle.. de hát ezért csináljuk nem?
Talán ez a legfontosabb, hogy tényleg szuper napod legyen. Gyűjthetsz magadnak a telefonodra motivációs szövegeket és elolvashatsz néhányat. Vagy hallgass meg egy részt a kedvenc podcastod-ból vagy Youtube-előadódtól. Ezt akár öltözködés és/vagy sminkelés közben is csinálhatod, így plusz idődbe sem kerül. Mégis pozitív gondolatokkal és hatalmas lendülettel indíthatsz - és még ki sem léptél a lakásból.
Szerintem kötelező. Számomra a legnehezebb ezt volt beiktatni, mert tényleg mindig rohanás volt a reggel. Ráadásul, az éhgyomorra kávézós énem miután beért a munkahelyére és jött valami feladat, el is felejtette az egészet. Persze, néhány órával később már éhes voltam, úgyhogy húzogattam a nassolós fiókot, vagy 12-kor jöttem rá, hogy nem is ettem. Mivel a nap első részében alig vittem be rendes tápanyagot, ezért miután hazaértem feltéptem a hűtőt és utána egész este rosszul éreztem magamat.
Hihetetlen, hogy egy apró változtatás mennyivel mássá teszi a napot.
Tipp: ha tényleg az elúszós típus vagy, akinek aztán mindenre van ideje csak reggelit csinálni nem, akkor készítsd be a hűtőbe előző este. Ez lehet: főtt tojás, szendvics, chia puding, előre megfőzött zabkása...stb. Valami gyors és egyszerű, aminek még este is szívesen nekiállsz.
Erre tényleg szánj 5 percet, akár reggeli közben is. Gondold át, hogy mi vár rád a mai napon: kivel fogsz találkozni, lesz-e megbeszélésed, amire még nem készültél, bevásárolni fogsz-e, milyen terveid vannak munka után? Írd le az 5 legfontosabb, legnagyobb feladatot és ha megcsináltad, pipáld ki. Lehet igazi füzeted, de írhatod a tableted vagy telefonod jegyzetébe is, lényeg, hogy nap közben bármikor kéznél legyen.
Végül itt az én gyors rutinom, ha tényleg ihlet kell:
Az nem titok, hogy a jelenlegi gazdasági helyzet még mindig nem túl fényes, hiszen ilyen bejegyzések hada jön velünk szembe minden nap a közösségi oldalakon. Ez már önmagában is elég nyomasztó, de sokszor pont ellentétes hatást vált ki – minél feszültebbek vagyuk annál többet szeretnénk vásárolni, hogy jobban érezzük magunkat a megvásárolt...
Habár még mindig a januárt éljük a maga hideg szürkeségében talán mocorog már benned a gondolat, hogy valami történjen és egy kicsit felpezsdítsd magad körül a dolgokat. Ehhez nagyszerű választás lesz, ha kicsit kilépsz a saját árnyékodból és körülnézel a környezetedben kivel tudnál egy kis jót tenni.
Sikeresen túl vagy január első hetén. Izgalmas volt a december vége? Érezted magadban azt az új erőt, hogy január 1-jétől mindent megváltoztatsz és mindenre képes leszel? Na igen, hol volt már az, ugye? Szándékosan nem az első napokra időzítettem ezt az írást, hiszen az év végi hajrá olyan, mint a vizsgadrukk: izgulsz, össze vagy zavarodva, de...
