Miért tarts detox-napot?
Ebben az esetben a válasz is egy kérdés: miért ne tartanál? Az egész életed körülveszi az állandó rohanás és stressz, miközben próbálsz egyensúlyozni a szerepeid között, hogy jó anya, tökéletes munkaerő, szuper feleség, kívánatos feleség, barátnő...stb. legyél. A sor nagyon hosszú, néha egyik-másik helyen sikerül helyt állnod, de akkor is egy másik terület kárára.
És jön az önostorozás, hogy miért nem sikerül, amikor minden idegszáladdal koncentrálsz. Nos, sokszor pont azért, mert minden idegszálad be van már vetve. Ahogy fáradsz úgy leszel egyre türelmetlenebb magaddal és másokkal is, megborul a jól felépített diétád is, ami újabb önostorozáshoz vezet, és máris az ördögi körben vagy, ahol sikeresen szét is cincáltad az önbizalmad.
Ha már ennél a fázisnál jársz, vagy most döntötted el, hogy nem szeretnél eddig eljutni, a legjobb módszer, amit választhatsz, ha teljes detox-napot tartasz. Szándékosan nem méregtelenítőt írtam, hogy ne csak egy kis citromos vízre vagy zöld löttyre gondolj.
Határozd el, hogy időnként (de legalább havonta egyszer) saját magadra, a testedre és a lelkedre szánsz egy napot – vagy egy felet – amikor egy kicsit elhatárolódsz a külvilágtól és magaddal foglalkozol. Ezek legyenek a te "töltő-napjaid", aminek a végére garantáltan jobb színben fogod látni a világot, és a saját magadba vetett hited is visszatér.
Az egész napnak az a célja, hogy magaddal tölts egy kis időt, hogy ki tudd adni a benned lévő frusztrációt és egy kicsit megnyugodj. Ha közben minden érkező e-mailt és értesítést elolvasol, akkor csak beenged az összes stresszt és azon fogod kapni magad, hogy megint 20 perce az Instát pörgeted és a Messenger-üzeneteidre válaszolsz. Nehéz lesz (én is függő vagyok), de ha hatásos napot szeretnél, akkor erre az időre meg kell feledkezned a telefonodról.
Olyan napot igyekezz választani, ami előtt előre tudod, hogy fogsz tudni legalább 7-8 órát pihentetően aludni. Ha húzós estéből szeretnél a felemelő napodba csapódni, annak csak szenvedés és önmagad vonszolása lesz a vége – ráadásul fáradtabban a rossz szénhidrátokban gazdag ételeket is jobban kívánosd – és most éppen a lelkiismeretedet szeretnéd helyrepofozni.
Amennyire tudsz sötétítsd be a szobád, ha úgy könnyebb akkor használj alvást segítő készítményeket pl. párnára fújható levendula spray-t. Készítsd egy pohár vizet az ágyad mellé és ez legyen az első, amit ébredés után megiszol.
Szerencsés, ha nem reggel ébredés után jössz rá, hogy alig van a hűtődben bármi, amivel egy egészséges napot végig tudnál csinálni. Gondold át előre, hogy a detox-napodra mi fog kelleni. Szükséged lehet méregtelenítő teákra, zöld smoothie alapanyagokra, egészséges nap közbeni nasikra és így tovább.
Tipp: ha rendszeresíteni szeretnéd az ilyen könnyed napokat, akkor alakíts ki a hűtödben és a kamrádban is külön helyet ezeknek az élelmiszereknek. Egyrészt emlékeztetni fognak a rosszabb napjaidon is az egészséges céljaidra, másrészt látni fogod, ha túlsúlyba kerülnek a kevésbé egészséges ételek a házban.
Ne az éhezés legyen a célod, vagy hogy most próbáld ki a legújabb 1000 kalóriás étrended, de ne is terheld túl a szervezeted. Eheted például a következőket:
Reggeli előtt: 4-5 dl citromos víz (IGEN, ez nem fog kimaradni), hogy jó alapokkal induljon a napod.
Reggeli: egy tál zabkása bogyós gyümölcsökkel (most még szezonja van a málnának, de áfonyát is mindig találhatsz a boltokban) vagy ha nem vagy édesszájú, akkor 2 tükörtojás pirítóssal és zöldségekkel.
Tízórai: smoothie (ebből rengeteg verziót találsz édesebb és sósabb verzióban is). Én olyat szeretek választani, amiben spenót is van.
Ebéd: zöldséges tortilla, cézársaláta vagy tonhalsaláta
Uzsonna: fehérjeturmix
Vacsora: 2 szelet lapkenyér, sonka és zöldségek
A lényeg, hogy egész nap könnyűnek érezd magad, ezért kerüld a zsíros, fűszeres ételeket. Ha nem vagy oda a diétázásért, 1-1 ilyen napot akkor is jó ha beiktatsz. Könnyebben fogod magad tartani, ha tudod, hogy másnap már ehetsz, amit akarsz, de az anyagcseréd hálás lesz a mai napért.
És persze folyadék!!!
Legyen meg a 2-3 liter víz, amit akár ízesíthetsz gyümölcsökkel is. És mivel detox-napról van szó, ebből a folyadékból 2-3 csésze legyen valamilyen tea pl. zöldtea, borsmenta, citromfű...stb. Ihatod előre lefőzve, jégkockákkal behűtve is.
Még a napod elején iktass be egy gyors, de annál zúzósabb intervall edzést (High intensity intervall training néven rengeteg ingyenes Youtube-videót fogsz találni).
Túl az egészséges reggelin és a szupergyors edzésen, jöhet egy kellemes langyos zuhany egy finom illatú tusfürdővel. Készítsd be a testradírod is, és radírozd végig a bőrödet tetőtől talpig. Egyrészt szuper érzés lesz törődni magaddal, másrészt a vérkeringésedet is tovább támogatod vele.
Tipp: ha nincsen otthon testradírod a kávézacc is tökéletes – nem csak az állaga, de az igazi koffeintartalma miatt is serkenteni fogja a vérkeringésed. Bónusz lesz, hogy közben a lefolyódat is szagtalanítja.
Ezután jöhetnek a kedvenc testápolóid, krémeid, arcpakolásod. Használj mindent bőségesen, ne sajnáld magadtól. Jó, ha most nem olvasol közben semmilyen könyvet, csak lefekszel, behunyod a szemed és ellazítod a tested. Ha eszedbe jutnak aggasztó nyugtalanító gondolatok, a bevásárlólistád vagy a másnapi teendőid igyekezz ne időzni rajta, csak engedj át minden gondolatot.
Mostanra már megfelelő állapotban vagy ahhoz, hogy egy kicsit dolgozz magadon. Ha van az önfejlődésre szánt füzeted vagy naplód, akkor vedd elő és írd ki magadból ami aggaszt. (Most bekészítheted a következő csésze teát is.)
Legszerencsésebb, ha nem adsz magadnak időkorlátot, csak írod, ami éppen eszedbe jut, legyen az jó vagy rossz (a rosszak is jönni fognak, de ne ijedj meg tőlük, akkor sem ha viszont látod őket a papíron).
Most nem lesz feladatod visszaolvasni, elemezni vagy megoldást találni rá – csak írd le, tartsd a füzetedben képletesen, hogy ne az agyad kattogjon rajta. Persze, ha közben magadtól eszedbe jut valamire a megoldás vagy egy lépés, amivel közelebb kerülhetsz a céljaidhoz, akkor ne engedd el a gondolatot.
Na nem a tavaszi nagytakarításra gondolok. Az előző lépésben viszont kitakarítottad kicsit a lelked, így érdemes fizikailag is rendet rakni.
A fent tippeket keverheted, halmozhatod, de kedved szerint fel is cserélheted. Én mindig azt tapasztalom, hogyha egyszerre vetem be ezeket a módszereket, akkor másnap tényleg, mintha kicseréltek volna testileg és lelkileg is. Remélem Neked is hasznosak lesznek és legalább egy kis időre le tudod tenni a terheket, amiket cipelsz.
Trudi
Az nem titok, hogy a jelenlegi gazdasági helyzet még mindig nem túl fényes, hiszen ilyen bejegyzések hada jön velünk szembe minden nap a közösségi oldalakon. Ez már önmagában is elég nyomasztó, de sokszor pont ellentétes hatást vált ki – minél feszültebbek vagyuk annál többet szeretnénk vásárolni, hogy jobban érezzük magunkat a megvásárolt...
Habár még mindig a januárt éljük a maga hideg szürkeségében talán mocorog már benned a gondolat, hogy valami történjen és egy kicsit felpezsdítsd magad körül a dolgokat. Ehhez nagyszerű választás lesz, ha kicsit kilépsz a saját árnyékodból és körülnézel a környezetedben kivel tudnál egy kis jót tenni.
Sikeresen túl vagy január első hetén. Izgalmas volt a december vége? Érezted magadban azt az új erőt, hogy január 1-jétől mindent megváltoztatsz és mindenre képes leszel? Na igen, hol volt már az, ugye? Szándékosan nem az első napokra időzítettem ezt az írást, hiszen az év végi hajrá olyan, mint a vizsgadrukk: izgulsz, össze vagy zavarodva, de...
Igen jól sejted, ez egy "fel a fejjel" bejegyzés lesz. Mert akár akarsz akár nem, év végén eszedbe fog jutni, hogy mit sikerült vagy éppen nem sikerült elérned egy év alatt. És ha nem igazán úgy alakultak a dolgaid, ahogy szeretted volna, talán nem szívesen szembesülsz vele. Ráadásul az sem fog segíteni, hogy minden ismerősöd lassan kiteszi az...
Igazi stréberként mondhatom, hogy az évek alatt a szeptember lett a kedvenc hónapom (pedig nagyon sokáig állítottam, hogy a tavaszt szeretem a legjobban). Persze iskolába is szerettem járni – amit most hagyjunk, nem borzolom tovább a kedélyeket – de az igazi izgalmat számomra mindig a kimondatlan újrakezdés hordozta magában.
Bár a bejegyzés írásakor éppen 29 fok van árnyékban, lassan de biztosan azért rá fogunk fordulni idén is az őszre és ha szerencsénk van, nem azonnal váltunk majd fürdőruháról harisnyára és gyapjúsálra. A nyári leértékelések még dübörögnek, de ha okosabban szeretnéd a pénzed költeni, akkor már ne az utolsó darabos lehetetlen színű nyári darabokat...
Ebben az esetben a válasz is egy kérdés: miért ne tartanál? Az egész életed körülveszi az állandó rohanás és stressz, miközben próbálsz egyensúlyozni a szerepeid között, hogy jó anya, tökéletes munkaerő, szuper feleség, kívánatos feleség, barátnő...stb. legyél. A sor nagyon hosszú, néha egyik-másik helyen sikerül helyt állnod, de akkor is egy másik...
A színsuli második részében a fekete után szinte értelemszerűen a fehér színnel fogunk megismerkedni. Hasonlóan a feketéhez, szerintem a fehér is a végletek színe (persze tudjuk, hogy hivatalosan ő sem szín, hanem árnyalat - a színek összessége): lehet nagyon kerülni és lehet túlzásban vinni.